translation missing: fr.general.accessibility.skip_to_content
  • Lifestyle

Remèdes naturels contre l'insomnie

Écrit par Sandrine le 8 septembre 2020

Ça y est, c’est la rentrée. Et avec elle son lot de nouveaux projets, de bonnes résolutions… et une bonne dose de stress, surtout cette année. Les enfants vont-ils pouvoir reprendre l’école comme prévu ? Allez-vous devoir aller au bureau ? Résultat, on peut passer des heures à ressasser et avoir beaucoup de mal à s’endormir. Contrairement à une insomnie chronique qui peut nécessiter un traitement médical, la perte de sommeil temporaire se soigne en général assez bien avec des remèdes naturels et un peu de patience. Tour d’horizon des meilleures astuces naturelles pour en finir avec l’insomnie et affronter la rentrée en pleine forme.

Méditations

L’insomnie (chronique ou ponctuelle) est presque toujours le fruit de deux facteurs : un dérèglement du rythme du sommeil – endormissement trop tardif, par exemple – et une hausse de l’anxiété. Pour lutter contre cette angoisse parfaitement normale dans un contexte d’incertitude, nous sommes de plus en plus nombreux à nous tourner vers la méditation. Pendant le confinement, des milliers de personnes se sont connectées chaque jour au compte Instagram de Lili Barbery-Coulon (@lilibarbery) pour méditer avec elle pendant une heure entière. Bon, on sait bien qu’une heure quand on n’est pas confinés c’est compliqué, mais essayez de consacrer 15 minutes par jour à la méditation, au moins au début. Et si vous ne savez pas par où commencer, utilisez une appli comme Petit Bambou qui propose une multitude de méditations guidées pour apprendre à lâcher prise.

L'art du yoga

Vous avez sûrement déjà tenté un chien tête en bas ou une salutation au soleil, mais le yoga c’est bien plus que ça. Pour vos problèmes d’insomnie, évitez le yoga dynamique (vinyasa) et optez pour une méthode de méditation en mouvement ou de travail sur la respiration – comme le yin yoga, un yoga réparateur où chaque posture est tenue pendant plusieurs minutes. À nouveau, n’hésitez pas à vous tourner vers une appli ou des vidéos YouTube pour trouver l’inspiration : on adore Yoga with Adriene (et on est loin d’être les seul(e)s) ! Dans l’idéal, essayez de pratiquer 20 minutes de yoga avant de vous coucher, et une ou deux sessions plus longues dans la semaine pour rester en forme.

yoga_la_chambre

On retrouve le rythme

On vous le disait plus haut, si le stress est l’ennemi du sommeil, il ne faut pas oublier de remettre votre horloge biologique à l’heure. En vacances, on a tendance à se coucher plus tard et le retour à la routine de septembre peut piquer un peu. Vous connaissez sûrement les conseils à suivre pour mieux dormir : éviter les écrans avant de se coucher, réserver un temps calme pour lire ou méditer… Mais ce n’est pas toujours suffisant en période de stress. Si vous continuez à tourner dans votre lit pendant des heures sans trouver le sommeil, la technologie peut en fait devenir un allié de choix. Déconnectez toutes vos notifications et tournez-vous vers des applications dédiées, comme Calm (en anglais) qui offre toute une panoplie de méditations guidées, de belles histoires, de bruits roses – des sons profonds et graves, comme la pluie, parfaits pour s’endormir – et même d’ASMR. Et si ça ne passe pas, n’hésitez pas à vous relever pour aller pratiquer une activité calme dans une autre pièce et regagnez votre chambre quand l’appel de Morphée se fait (enfin) sentir…

Les huiles essentielles

Remède naturel incontournable, les huiles essentielles sont aussi idéales pour retrouver le sommeil. Nos préférées ? L’huile essentielle de citron (citrus limonum) qui calme ou de lavande fine (Lavandula angustifolia) pour ses propriétés décontractantes et apaisantes. Utilisez les huiles essentiels pour créer un rituel de coucher, essentiel pour restaurer un rythme de sommeil naturel. À vous de choisir : diffusion (une vingtaine de gouttes dans un diffuseur électrique), brume d’oreiller à vaporiser avant de vous coucher ou même un bain. Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles à des sels d’Epsom et détendez-vous pendant un quart d’heure, juste avant de vous glisser dans votre lit.

huiles_essentielles_la_chambre

Racine de valériane

Autre option naturelle pour vous détendre : la racine de valériane (facile à trouver en pharmacie ou magasin bio). Souvent surnommée « le valium naturel », la valériane est utilisée depuis la nuit des temps (ou au moins 2 000 ans) pour ses effets sur le sommeil et le stress. Souvent vendue sous forme de gélules, elle se prend au coucher (de une à deux gélules de 500 mg) ou sous forme de gouttes diluées pour traiter l’anxiété (20 gouttes diluées dans de l'eau chaude, cinq fois par jour.) Mais si vous êtes fan d’une petite tisane avant de vous coucher, c’est aussi une option… sauf si vous êtes du genre à vous relever plusieurs fois la nuit pour faire un tour aux toilettes !

DANS VOTRE CHAMBRE

Partagez vos jours et vos nuits sur Instagram et Facebook.
Ecrivez-nous à hello@lachambreparis.com

  • Sous-total
  • Total
Commander Continuer vos achats

90 JOURS POUR ESSAYER.
LIVRAISON ET RETOURS GRATUITS FRANCE MÉTROPOLITAINE.

Against Malaria Foundation

En cochant cette case, vous ferez don de 1,70 € à l’association caritative Against Malaria  Foundation (AMF), soit le prix d’une moustiquaire. AMF participe à la lutte contre le paludisme par la distribution de moustiquaires aux populations les plus exposées. Pour chaque don de 1,70 €, La Chambre fera également don de 1,70 € à AMF. 

En Savoir Plus