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Comment aider les enfants à s’endormir

Écrit par Sandrine le 7 octobre 2020

Après vous avoir donné des conseils pour lutter contre l’insomnie avec nos remèdes naturels, nous voulions aborder aujourd’hui un thème tout aussi essentiel : le sommeil des plus petits. Rentrée des classes, bouleversements liés au Covid… eux aussi peuvent avoir du mal à (re)trouver un rythme de sommeil régulier. Découvrez ici nos petits trucs et astuces, et l’annonce d’une grande nouveauté La Chambre !

Des bienfaits de la routine

Après l’été et près de six mois loin des salles de classe, vos enfants ont peut-être adopté un rythme de sommeil un peu décalé. Pas de panique, les enfants s’adaptent en général assez bien à la mise en place d’une routine quotidienne et tout devrait rentrer dans l’ordre rapidement. Essayez au maximum de vous tenir chaque soir à un programme qui ne varie pas (ou très peu) : bains, dîner, lecture, extinction des lumières… À vous de trouver la combinaison gagnante pour vos enfants et de les habituer à la suivre chaque soir. N’oubliez pas cependant que chaque enfant a son propre rythme – si votre plus jeune a du mal à se coucher à l’heure souhaitée, c’est peut-être qu’elle ne correspond pas à son horloge biologique. N’hésitez pas à étudier les signes de la fatigue (bâillements, frottements de yeux) et à modifier l’horaire de coucher.

L’approche minimaliste

Nous avons récemment partagé nos conseils pour préparer la chambre de vos enfants pour la rentrée, mais la déco peut aussi jouer un rôle essentiel dans l’endormissement des plus petits. Nos conseils ? Adoptez une déco minimaliste et ne chargez pas la chambre et le lit en objets qui pourraient les inquiéter quand les lumières sont éteintes (vous vous souvenez sûrement de ces ombres gigantesques qui vous terrifiaient plus jeunes…) L’idéal ? Un doudou, une tétine et un verre/biberon d’eau à proximité si besoin : et voilà. N’hésitez pas à bien les couvrir, tout en évitant de trop les border : ils doivent pouvoir bouger librement.

Un climat de confiance

Souvenez-vous de vos plus jeunes années et de certaines terreurs nocturnes bien difficiles à apaiser : monstre sous le lit, démon dans le placard… Les enfants ont une imagination fertile et la nuit est peut être source d’angoisses. S’ils se réveillent souvent la nuit, écoutez leurs craintes et apaisez-les en les prenant au sérieux (en regardant sous le lit ou dans le placard s’ils pensent avoir vu quelque chose). S’ils ont peur du noir, la veilleuse reste la solution idéale, mais nous vous conseillons de trouver une veilleuse à lumière rouge -- contrairement aux idées reçues, la lumière bleue peut perturber la production de la célèbre hormone du sommeil, la mélatonine.

Le bain avant le dîner

S’ils ont l’âge de prendre un bain tous les jours, essayez de le planifier une heure ou deux avant l’heure du coucher. Attention à la température : l’eau doit être tiède et pas trop chaude. Pourquoi ? La température du corps change avec les heures de la journée et envoie un signal – au moment du sommeil, celle-ci chute ce qui provoque une hausse de la production de mélatonine (encore elle). En prenant un bain avant le coucher, vous augmenterez leur température corporelle de manière artificielle et celle-ci diminuera ensuite progressivement envoyant au cerveau le bon signal : dodo !

Un petit rituel secret

Pour certains, c’est un pyjama aux pouvoirs magiques, pour d’autres, un doudou sans lequel ils ne peuvent s’endormir. Tous les enfants aiment pouvoir se raccrocher à un objet pour lutter contre les angoisses éventuelles (et la séparation d’avec leurs parents). En cette rentrée, La Chambre s’est lancé un nouveau défi : vous offrir une collection dédiée aux enfants, la Petite Chambre. Nous avons fait confiance à une artiste, Camille de cussac, et lui avons donné libre cours pour nous proposer une collection à la fois ludique et élégante. Nous avons eu envie d’ajouter une petite touche secrète à sa collection : chaque drap housse est orné d’un petit dinosaure caché qui deviendra, on l’espère, le compagnon des nuits de vos enfants. À la moindre inquiétude, le petit dino sera à leurs côtés pour les réconforter. On a testé sur notre dernière : succès garanti !

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