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Changement d'heure : nos conseils pour s'y préparer

Écrit par Sandrine le 19 octobre 2020

Allez, plus qu’une fois ! Ce samedi, on passe à l’heure d’hiver une dernière fois et on gagne une heure de sommeil au passage. Alors oui, il va faire nuit plus tôt (et ça ne va pas aller en s’arrangeant), mais le changement d’heure peut se passer tout en douceur. Suivez ces conseils faciles pour éviter le blues du dernier dimanche d’octobre.

Le changement d’heure, c’est quoi exactement ?

Changement_d'heure

Depuis 1974 sous Valéry Giscard d'Estaing, la France change d’heure deux fois par an. Et à partir du dernier dimanche de mars 2021, notre pays restera à l’heure d’été une bonne fois pour toutes. Fini les conversations sans fin en mode « mais on gagne ou on perd une heure cette fois ? » Pourtant, le changement d’heure avait ses raisons d’être, l’idée étant de réduire la consommation électrique liée à l’éclairage en essayant de se caler au maximum sur les heures d’ensoleillement. Sauf que les Français ont tendance à être plutôt fin de journée que petit matin pour leurs activités, et ce passage à l’heure d’hiver n’avait plus beaucoup de sens.

Horloge biologique perturbée

Horloge_biologique_perturbée

En attendant 2021, les horloges reculeront donc d’une heure dans la nuit de samedi à dimanche (à trois heures du matin exactement). Si on a de plus en plus tendance à l’oublier avec nos smartphones et autres appareils connectés qui changent d’heure pour nous, notre corps, lui, ressent les effets de ce léger décalage horaire et il n’est pas rare de se sentir plus fatigué.e, grognon ou tout simplement décalé.e pendant huit jours environ. La bonne nouvelle ? Notre corps supporte mieux ce passage à l’heure d’hiver parce qu’il s’habitue plus facilement à une heure de sommeil en plus (comme on le comprend). La meilleure chose à faire pour régler votre horloge biologique au plus vite, c’est de changer d’heure dès samedi soir et de se caler tout de suite sur les nouveaux horaires. N’hésitez pas à vous coucher un peu plus tard dès vendredi si possible pour vous réveiller à une heure plus ou moins habituelle sans ressentir de gros décalage.

Au soleil 

Au_soleil

Changement d’heure ou pas, notre organisme peut avoir du mal à s’habituer à la fin de l’automne et à l’arrivée de l’hiver. Cette année en particulier, la météo capricieuse et le retour des restrictions liées à la pandémie peuvent rendre ce passage à des journées raccourcies plus difficile. Si vous avez moins d’énergie et le moral en berne, n’hésitez pas à vous tourner vers la luminothérapie. On le sait, le soleil et la lumière ont un effet positif sur l’organisme et on se retrouve facilement en déficit de vitamine D dès le retour de la saison froide. Demandez son avis à votre généraliste qui pourra vous indiquer un centre médical adapté (ou vous prescrire de la vitamine D) ou installez une lampe dans votre chambre pour faire un petit bain de lumière au réveil, quand il fait encore nuit dehors. Bonne humeur assurée !

Et les enfants dans tout ça ?

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On vous parlait d’une heure de sommeil gagnée ce week-end, mais c’est sûrement moins vrai si vous avez des enfants en bas âge… Dès six mois, les bébés ont en effet un rythme de sommeil plus ou moins réglé et ce changement d’heure peut affecter leur humeur, leur appétit et leur sommeil. Comme pour les adultes, essayez d’anticiper le changement d’heure en décalant son heure de coucher et ses repas autant que possible (même si ce n’est que 15 ou 20 minutes) dès le jeudi ou le vendredi soir. N’hésitez pas aussi à « tricher » un peu avec la lumière dans sa chambre en le plongeant dans le noir à l’heure souhaitée pour que son horloge biologique se cale sur ces nouvelles heures. Si vous avez investi dans une lampe lumineuse pour vous, vous pouvez l’utiliser dans la chambre de vos enfants le matin pour les réveiller progressivement (ou investir dans un réveil lumineux conçu pour eux). Et bonne nouvelle, La Chambre vous réserve une GROSSE surprise pour les aider à mieux vivre ces longues nuits d’hiver. Rendez-vous dès le 4 novembre pour en savoir plus !

On prend soin de soi

On_prend_soin_de_soi

Parce que oui, l’hiver n’est pas qu’une saison déprimante. Et le gouvernement ne dira pas le contraire… À nous les marathons télé ou romans sous la couette, les soirées au coin du feu et les bonnes soupes de courge – ou les grosses raclettes, mais on essaiera de les manger au déjeuner pour ne pas passer des heures à digérer au lieu de dormir. Nous, on prévoit de regarder les premiers épisodes de Dix pour cent avant de nous glisser dans nos draps en satin ultra-doux (vous pouvez commander votre parure La Chambre ici) pour profiter au max de ce dernier passage à l’heure d’hiver.

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